Ya te contamos sobre el Acido graso Omega-3, para que sirve, que beneficios nos trae y tambien te mostramos algunas fuentes de este ácido esencial para el organismo.
Ahora vamos a enumerarte algunos alimentos que tienen ricas cantidades de Omega-3:
- A la cabeza se encuentra el Salmón en todas sus variedades, también entre los peces los llamados “pescados azules” contiene buenas cantidades de Omega-3, entre ellos podemos nombrar la sardina, la caballa, el arenque, la trucha, la anchoa y el atún.
- Dentro del mundo vegetal podemos encontrar las semillas de calabaza o el aceite de la semilla de soja. También encontramos otros aceites que contienen Omega-3 como el linaza, la canola, el colza o la nuez, pero no resultan útiles por tener también mucho omega-6.
| Contenido de omega-3 (por ración de 100 gramos*) | |
| Salmón del Atlántico de piscifactoría, cocido en seco | 1.8 |
| Anchoa europea, enlatada en aceite, escurrida | 1.7 |
| Sardina del Pacífico, enlatada con salsa de tomate, escurrida, con espinas | 1.4 |
| Arenque del Atlántico, en vinagre | 1.2 |
| Caballa del Atlántico, cocida en seco | 1.0 |
| Trucha arco iris de piscifactoría, cocida en seco | 1.0 |
| Emperador, cocido en seco | 0.7 |
| Atún blanco, enlatado en agua, escurrido | 0.7 |
| Abadejo del Atlántico, cocido en seco | 0.5 |
| Peces planos (platija y lenguado), cocidos en seco | 0.4 |
| Fletán del Atlántico y el Pacífico, cocido en seco | 0.4 |
| Eglefino, cocido en seco | 0.2 |
| Bacalao del Atlántico, cocido en seco | 0.1 |
| Mejillón azul, cocido al vapor | 0.7 |
| Ostras naturales, cocidas en seco | 0.5 |
| Vieiras, especies mezcladas, cocidas en seco | 0.3 |
| Almejas, especies mezcladas, cocidas al vapor | 0.2 |
| Quisquillas, especies mezcladas, cocidas al vapor | 0.3 |
| Fuente: (Departamento de Agricultura de los Estados Unidos) | |
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buenas tarde
quien le saluda veronica: quiero saber que otros alimento tiene omega 3, esta vitamina que beneficia el sistema nervioso y es capaz de curar depresiones
En la nota ahora publique una lista de los pescados y la cantidad de Omga3 que contienen.
Todos los pescados tiene omega 3, algunos en mayor medida que otros.
Saludos.
Las nueces y la soya. Pero no es una vitamina, es un ácido graso. La diferencia que tiene con las grasas animales es que es poliinsaturado.
ESTOY EMBARAZADA CUALES PRODUCTOS ME RECOMIENDAN QUE CONTENGAN OMEGA 3
quiero saver en q frustas y verduras especiamente se enc uentra y cereañles
el omega y en q su concentracion es mas